国产色综合天天综合网/啪啪av大全导航福利综合导航/欧美激情一区二区在线观看/黄到流水的视频

喝水的三大誤區(qū)
時間:2022 / 04 / 19 來源:本站
近年來,隨著“健康養(yǎng)生熱”在城市中方興未艾,人們不僅關(guān)注吃什么、怎么吃,也開始關(guān)注喝什么、怎么喝。與此同時,各種關(guān)于飲水健康的說法也不脛而走。“ 有的說喝咖啡會引起缺鈣缺水,有的又說咖啡因可降低心血管疾病發(fā)生,到底還能不能喝咖啡?”“網(wǎng)上說只有喝白開水才會有效補(bǔ)充水分,可是我的孩子不喜歡喝白開水,應(yīng)該怎么辦?”面對各種相互沖突乃至截然相反的飲水指引,很多人無所適從。

警惕喝水的三大誤區(qū)

  誤區(qū)一: 

  只有飲白開水才能有效補(bǔ)水

其實(shí),任何含水的食物都可以補(bǔ)水。按照美國的“居民膳食指南”,成年女性每天應(yīng)該喝2.7升的水,成年男性是3.7升。對照一下中國的居民膳食指南,要求成年人每天至少飲水1.2升。乍一看,好像美國人每日飲水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過中國,其實(shí)不然。米勒德?斯塔福德博士說,幾乎所有的食物中都含有水分,美國的膳食指南是把食物中的水分都包括進(jìn)去了,而中國的膳食指南則僅包括飲水量。

不管是茶、咖啡、果汁還是可樂飲料,其中水的含量都超過 90%,都可以有效補(bǔ)水。米勒德?斯塔福德博士說,在中國的膳食指南中,對于飲水的建議是“每天足量飲水,合理選擇飲料”,也并非一味提倡白開水,而是提醒人們根據(jù)自己的生活習(xí)慣選用不同的補(bǔ)水方式。比如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素,可適量飲用作為膳食的補(bǔ)充,還有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素,適合熱天戶外活動和運(yùn)動后飲用。


 誤區(qū)二:

  兒童別喝任何飲料

多數(shù)飲料都含有一定的糖分,攝入過多確實(shí)會造成能量過剩。米勒德?斯塔福德博士說,有些兒童每天用含糖飲料代替飲水,這當(dāng)然是一種不健康的習(xí)慣。但是,如果因此而走上另一個極端,根本就不許孩子喝任何飲料,這也會妨礙孩子補(bǔ)水。

和白開水相比,飲料的口感要好得多。如果要求孩子只喝白開水的話,會讓有些孩子覺得喝水是件痛苦的事,從而會減少其水分?jǐn)z入量。而身體內(nèi)水分缺乏超過體重的 2%,會引起大腦反應(yīng)遲鈍等多種不適。有研究顯示,因?yàn)轱嬃系目诟泻茫诤蕊嬃系臅r候,孩子們會不知不覺多攝入50%的水分,這對于預(yù)防身體缺水還是很有幫助的。當(dāng)然,在飲料還是白開水的選擇上,父母也不能一味縱容孩子,雖然飲料好喝,但也要適當(dāng)控制,只要把飲料和白開水等合理搭配,就能讓飲水變成一件既健康又美味的享受。

  誤區(qū)三:

  咖啡會帶走體內(nèi)鈣質(zhì)和水分

作為一種在全球擁有無數(shù)“粉絲”的飲料,多年來咖啡也同時備受各種各樣的責(zé)難,像“咖啡因有利水作用會越喝越渴”、“咖啡因會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失”、“喝咖啡會引起上癮”等等說法,都在坊間流傳甚廣。

對此,美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)營養(yǎng)中心教授安?格蘭德基恩解釋,適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┖Х纫虻娘嬃希梢蕴嵘裥涯X、振奮精神。而這種提神效果和一些刺激性的物質(zhì)如酒精的提神效果是不同的。有研究發(fā)現(xiàn),人們在飲用咖啡因時,大腦中主管愉悅情緒的“開關(guān)”會打開,而主管“成癮”的那一部分并沒有反應(yīng),也就是說,喝咖啡會讓人愉快,其原理就像人們打球、看書、看電影時感到愉快一樣,和成癮根本是兩回事。

至于喝咖啡越喝越渴,并且導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失,這種說法也很偏頗。咖啡確實(shí)有輕微的脫水作用,但是和飲咖啡時喝下的一整杯水相比,這點(diǎn)實(shí)在算不了什么。此外,在長期飲用咖啡的人當(dāng)中,只有開頭兩天要面對這個問題,而兩天之后人體已經(jīng)習(xí)慣了,其脫水作用已經(jīng)不再發(fā)生效力。在喝咖啡的人群中,可能存在非常微量的鈣流失,所以,小編建議,在喝咖啡的同時加入牛奶,牛奶中含有的大量鈣質(zhì)完全可以抵消咖啡可能帶來的不良影響。